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　　——新乡市第十中学疫情期间居家心理调适指南

　　突如其来的疫情再次打破了原有的宁静，城市被按下了暂停键。面对各种不确定因素，我们除了要照顾好自己的身体，更要关照自己的心灵。

　　这段特殊时期，无论是父母还是孩子都承担着一些心理压力。对于孩子不良的反应，父母要了解沟通，及时疏导。对于孩子的心理疏导，方法要保持一致，不可以一方严厉、一方宠溺，这样不利于孩子的心理成长朝良性方面发展。要多一些鼓励、关爱、呵护，才有利于孩子保持健康的心理状态。

　　今天在这里分享3招缓解疫情心理烦忧的小妙招。

　　一、父母以身作则，用心陪伴孩子

　　父母是孩子的第一任老师，父母以身作则，及时觉察并调节自身的不良情绪，就会展示给孩子稳定积极且正能量的一面，让孩子有安全感，孩子也会获得积极力量。父母一定要用心陪伴孩子，帮孩子度过这个特殊的时期，例如：可以和孩子一起下厨，学做一道新菜、与孩子一起在家锻炼身体、与孩子一起看书、听音乐等等。

　　二、合理改善情绪，保持积极心态

　　1.练习“腹式呼吸法”

　　2.曼陀罗绘画疗愈

　　通过在曼陀罗模板上挑选自己喜欢的颜色进行涂鸦，无论选择一种颜色、二种颜色还是多种颜色都是可以，只要手随心动即可。接纳自己的不开心、压抑的情绪宣泄出来，可以每天绘画、一次性绘画3~5幅为佳。

　　三、规律作息时间，健康快乐生活，科学防疫。

　　居家期间，相较平时，繁忙的生活和工作节奏慢下来了，但依然要保持规律作息，因为有规律的作息既可以保持新陈代谢，又可以让心理处于健康水平。同学们要合理安排学习和休息的时间，积极面对疫情，用心对待自己。

　　疫情当前，每个人都会经历一些压力和情绪的起伏，我们可以带着接纳的积极心态面对疫情中的每一天，充实生活，将注意力投入到更多积极、有意义的事情上。

　　撰稿：刘晏贺梦丽

　　编辑：李琰

　　审核：魏艳红