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　　-----团体辅导活动

　　期末考试临近，紧张焦虑的情绪在学生中蔓延，许多同学感到压力大，担心考试发挥不好，学习和生活都受到了极大的影响。了解到这种情况后，我校于2021年1月18号，在心理辅导室，举办了“释放压力，轻松应考”团体辅导活动，旨在帮助学生缓解焦虑的情绪，轻松应考。

　　活动一：比比承受力

　　本次团体辅导，以“比比承受力”引入课堂。首先，教师找了两个志愿者，胳膊平举，往胳膊上放书，看看谁承受的书本较多。然后让学生分享自己的体会，学生说到：书少时，压力太小，觉得这个游戏无所谓，等到书本逐渐多了，压力也慢慢增大，胳膊疼的承受不了，很难受。教师接着引导学生思考，如何才能达到平衡，引导学生在实践中明白：一个人的承受的压力要适中，过多或者过少都达不到最优。因此，在学习生活中，适当的压力对学习是有益的，但是压力过大和过小会降低学习中的表现。

　　活动二：放松训练——减压行动

　　明白了这个道理后，教师进一步引导学生进行放松训练，如何减压。教师精心设计了两个同学们在日常学习中能够使用，并且行之有效的方法。

　　1.腹式呼吸法

　　找一个舒服的姿势坐好，深深的吸气，感觉腹部慢慢的鼓起，再缓慢地吐气。腹式呼吸法是快速缓解焦虑情绪的好方法。

　　2.蝴蝶拍

　　首先，双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀，双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮，速度要慢，轻拍4—6轮为一组。停下来，深吸一口气，如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。

　　同学们尝试后纷纷表示，这两个简单的动作非常有效，能让他们快速的平静下来，从紧张焦虑的情绪中走出来，积极地面对学习，也要把这个动作教给同学们，大家一起努力加油！

　　活动三：沙盘诉压力

　　那么针对此次考试带来的紧张感，教师除了教会孩子们在日常生活中缓解的方法，还利用此次课堂准备了“沙盘诉压力”的活动。

　　中学生敏感单纯，许多内心话不愿意和别人诉说，只能憋在心里。教师引导学生摆放沙盘，将自己内心最真实的感受直观地摆在沙盘中。并且，学生在在沙盘活动中，能够将自己对待考试的情绪和感受更清晰地表达出来。

　　生活中，压力处处有，面对压力，学会正确应对，以积极地心态应对学习中的压力，解决它、打败它，每一个人都将是生活的主角。希望同学们能够通过本次活动，应用教师讲解的方法，缓解压力，轻松应考！

　　撰稿：郝玉

　　编辑：张天羽

　　审核：周祥龙